Savjeti za Božić 2020

Za većinu ljudi Božić će ove godine biti sasvim drugačiji. U ovom članku pružamo 5 osnovnih savjeta koji će vam pomoći ojačati zdravlje tijekom i nakon sezone odmora 2020.

Svakog dana naučnici saznaju više o tome kako djeluje SARS-CoV-2 i vakcine se uvode. Da, 2020. bila je izazovna, ali, s medicinskim istraživanjima u našoj oružariji, pobijedit ćemo COVID-19.

U svakom slučaju, prije nego što porazimo COVID-19, još uvijek moramo poštovati to. U nastavku imamo nekoliko savjeta kako da budete zdravi:

 

1. Spavanje

Nijedan članak o održavanju mentalnog zdravlja ne bi bio potpun bez spominjanja sna. Ne dajemo mu prostor koji mu je potreban u našem modernom, neonski osvijetljenom svijetu. Svi trebamo bolje.

Gubitak sna ometa naše raspoloženje. Ovo je intuitivno, ali potkrepljeno je i istraživanjima. Na primjer, jedno istraživanje zaključuje: „Gubitak sna pojačava negativne emotivne efekte remetilačkih događaja, istovremeno smanjujući pozitivan efekat događaja koji povećavaju cilj.“

Drugim riječima, ako ne spavamo dovoljno, vjerojatnije je da ćemo se osjećati negativno kada stvari krenu po zlu, a manja je vjerojatnost da ćemo se osjećati dobro kad dobro prođu.

Slično tome, drugo istraživanje pokazalo je da „pojedinci postaju impulzivniji i doživljavaju manje pozitivne efekte nakon perioda kratkog sna“. Još jednom se čini da smanjeno trajanje sna umanjuje raspoloženje.

U vrijeme kada je raspoloženje nacije u niskim granama, malo dodatnog spavanja mogao bi biti relativno jednostavan način da se vaga prevrne u našu korist.

Vrijedno je, međutim, napomenuti da je veza između spavanja i mentalnog zdravlja složena i dvosmjerna - problemi mentalnog zdravlja mogu utjecati na kvalitetu spavanja, a nedostatak sna može naštetiti mentalnom zdravlju.

 

2. Budite aktivni

Kao i kod spavanja, svaki članak koji ima za cilj jačanje mentalnog zdravlja mora sadržavati vježbu. Kako temperatura pada, prisiljavanje nas vani može postati sve izazovnije. Naučnici su pokazali da tjelesna aktivnost može potaknuti raspoloženje i na kratki i na dugi rok.

Na primjer, pregled objavljen 2019. otkrio je vezu između kardiorespiratorne kondicije i rizika od čestih poremećaja mentalnog zdravlja. Slično tome, meta-analiza iz 2018. godine zaključila je da „dostupni dokazi podržavaju ideju da fizička aktivnost može pružiti zaštitu od pojave depresije“.

Važno je da ne moramo trčati 4 minute da bismo stekli mentalne koristi od vježbanja. Studija iz 2000. godine pokazala je da su kratke šetnje od 10-15 minuta pojačale raspoloženje i povećale smirenost.

Pa čak i ako je to nešto jednostavno, poput plesanja u vašoj kuhinji ili šetanja psa malo duže, sve je to važno.

Tačno je da ni vježbanje ni spavanje ne mogu zamijeniti zagrljaj prijatelja ili rođaka, ali ako nam se trenutno pojača raspoloženje ili povisi cjelokupno prosječno raspoloženje, moglo bi nam pomoći da bolje upravljamo razočaranjem i preokrenemo ovu tešku godinu.

Budite informirani o COVID-19

Dobijte najnovija ažuriranja i informacije o novom koronavirusu potkrepljene istraživanjem direktno u vašu pristiglu poštu.

 

3. Rješavanje samoće

Za mnoge ljude usamljenost je već bila značajna karakteristika 2020. Razmišljanje o prijateljima i porodici tokom božićnog razdoblja vjerovatno će pojačati taj osjećaj izolacije.

Da biste se borili protiv toga, potrudite se da uspostavite kontakt. Bez obzira radi li se o običnom telefonskom pozivu ili video ćaskanju, zakažite neke razgovore. Zapamtite, niste jedini koji se osjećaju usamljeno. Ako je to sigurno i dozvoljeno u vašem području, sastanite se s prijateljem negdje vani i prošećite.

Prijavite se s drugima - e-adrese, tekstovi i društveni mediji mogu biti korisni u ovakvim vremenima. Umjesto doomscrollinga, pošaljite "Kako ste?" nekome ko ti nedostaje. Vjerovatno im i ti nedostaješ.

Ostanite zauzeti. Prazno vrijeme se može sporo kretati. Pronađite novi podcast, slušajte nove ili stare pjesme, uzmite tu gitaru, počnite ponovo crtati, naučite novu vještinu ili bilo što drugo. Zaokupljeni i angažirani um rjeđe se zadržava na samoći.

Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji se uključe u ugodan zadatak i uđu u stanje protoka bolje prolaze tijekom zaključavanja i karantina. Autori pišu:

"Učesnici koji su prijavili veći protok prijavili su i više pozitivnih emocija, manje ozbiljne simptome depresije, manje usamljenosti, više zdravog ponašanja i manje nezdravog ponašanja."

 

4. Jedite i pijte dobro

Božić je u malom dijelu povezan s pretjeranim popuštanjem. Mislim da ne bi bilo pošteno ni razumno očekivati ​​da ljudi, 2020. svih godina, smanje unos ćuretine.

Uz to, sve je više dokaza da ono što jedemo utječe na naše raspoloženje. Na primjer, nedavni pregled koji se pojavljuje u BMJ zaključuje:

„Zdravi prehrambeni obrasci, poput mediteranske prehrane, povezani su s boljim mentalnim zdravljem od„ nezdravih “načina prehrane, poput zapadnjačke prehrane.“

Imajući ovo na umu, osiguravanje da dobro jedemo uoči i narednih dana nakon Božića moglo bi nam pomoći da zadržimo mir.

Svakodnevno očekujte dubinske, naše nauke potkrepljene vrhove naših najboljih priča. Dodirnite i zadržite svoju znatiželju.

 

5. Uskladite očekivanja

Nisu svi na istoj stranici kada je u pitanju pandemija. Neki ljudi možda još uvijek štite, dok su drugi možda podlegli "pandemijskom umoru" i prerano se vraćaju u normalu. Drugi bi i dalje mogli koristiti izraze kao što su "scamdemic" i odbiti nositi masku.

Neki članovi porodice možda se zalažu za porodični obrok, poput davnih dalekih dana 2019. Drugi, razumno, možda vizualiziraju plan obroka zasnovan na Zoomu.

Te razlike u položaju mogu izazvati razočaranje i dodatni stres. Važno je voditi jasne i iskrene razgovore s članovima porodice o tome šta mogu očekivati ​​ove godine.

Zapamtite, uz malo sreće, sljedeći Božić će se vratiti nekom obliku normalnosti. Nadamo se da ćemo ovaj neobični i neugodni Božić morati izdržati samo jednom. Ako vam ne odgovara nečiji predloženi plan, recite „ne“. I držite se svog oružja.

Uz skokove broja slučajeva u većem dijelu SAD-a, najrazumnija je opcija ograničiti ljudski kontakt što je više moguće.

Iako se zakoni, pravila i propisi razlikuju od regije do kraja, svaki pojedinac mora donijeti vlastitu odluku o tome kako će djelovati u skladu sa zakonom. Da biste zaštitili svoje mentalno zdravlje, donesite vlastitu odluku i ne dopustite sebi da vas prepucavaju da radite nešto što smatrate previše rizičnim.

Nažalost, najsigurniji način uživanja u Božiću ove godine je virtualno.

Ponesite kući

Pojedinačno, gore navedeni savjeti ne mogu zamijeniti dobra vremena koja očekujemo od Božića. Međutim, ako se više potrudimo jesti ispravno, dobro spavati i kretati se, kumulativni učinak mogao bi biti dovoljan da uživamo neku korist.

Zapamtite, ravno smo kod kuće. Ako se osjećate slabo, obratite se prijateljima i porodici. Izgledi su da se i oni osjećaju nisko. Nikad se ne bojte razgovarati o svojim osjećajima. Niko nema prazničnu sezonu kakvu su očekivali.

Naručite FDA odobreni Covid-19 test kod kuće

Izvršite online provjeru da biste utvrdili ispunjavate li uvjete za Covid-19 test kod kuće.

 

Napokon, Najbolja želja od nas!

Želimo vam miran, radostan i zdrav Božić!


Vrijeme objavljivanja: 22. decembra 2020